Índex de continguts
El repte de concentrar-se a l'era digital 🙇🏻
Entre notificacions, correus i missatges, és fàcil perdre el focus. Però no et preocupis, amb aquestes 10 tècniques podràs deixar les distraccions enrere i centrar-te en el que realment importa!
Vivim en un món cada dia més connectat i tecnològic en el que qualsevol informació està sempre disponible i a l'alçada de la nostra mà a través d'internet. Aquest fàcil accés a la xarxa a traves de cada cop més dispositius pot ocasionar que en alguns moments saber com connectar-se a la feina sigui tot un repte. Trucades, missatges, correus electrònics i moltes altres notificacions estan contínuament interrompent les nostres tasques i obliguen a la ment a dispersar-se durant alguns segons.
"La concentració és un factor estretament relacionat amb la productivitat"
Algunes persones aconsegueixen tornar a la feina fàcilment desprès de les interrupcions, altres saben abstreure’s i no perdre l’atenció davant comunicacions externes. En qualsevol cas, durant les 8 hores de la jornada laboral és fàcil que en algun moment sentis que la teva concentració està sota mínims.
Si has arribat fins aquí és perquè saps que mantenir un nivell de concentració més elevat t’ajudaria a millorar la teva productivitat. Para atenció a aquestes 10 tècniques efectives per concentrar-te a la feina que t’ajudaran a mantenir el focus i l’equilibri durant la jornada laboral.
La manca de concentració sovint té el seu origen en l’estrès laboral o en una ment saturada de tasques. Per trencar aquest cicle, aprèn a situar-te en l’aquí i l’ara. Una manera senzilla d’aconseguir-ho és practicar Mindfulness: dedica 60 segons a observar la teva respiració sense intentar canviar-la. Si la teva ment es dispersa, torna a enfocar-te. Amb la pràctica diària, entrenaràs el teu cervell per mantenir l’atenció i reduir l’ansietat.
L’organització és la base de la concentració. Comença cada dia revisant les teves tasques pendents i prioritza-les segons la seva importància i urgència. Pots aplicar tècniques com:
Una de les estratègies més efectives per mantenir el focus és la tècnica Pomodoro: treballa en intervals de 25 minuts de concentració total seguits de 5 minuts de descans. Després de quatre cicles, fes una pausa més llarga, d’entre 15 i 30 minuts. Aquesta estructura evita la fatiga mental i manté la productivitat durant tota la jornada.
Les notificacions són l’enemic número u del focus. Algunes accions simples poden marcar la diferència:
👉🏼 Recorda: cada interrupció pot requerir fins a 20 minuts per recuperar el nivell de concentració anterior.
L’entorn influeix directament en la capacitat de concentració. Procura que el teu espai sigui ordenat, ergonòmic i ben il·luminat. Si treballes en oficines compartides o coworkings, busca zones silencioses per a les tasques que requereixen alta atenció.
A Lexington oferim espais moderns i flexibles que s’adapten a les teves necessitats: des d’àrees tranquil·les per concentrar-te fins a zones col·laboratives per a reunions.
El cervell necessita pauses regulars per rendir al màxim. Cada hora, fes 5 minuts de desconnexió: estira’t, camina una mica o conversa amb un company. Aquestes pauses curtes redueixen el cansament ocular, prevenen l’estrès i augmenten la creativitat.
Tenir un objecte petit a la taula, com una pilota antiestrès o un llapis, pot ajudar-te a alliberar tensió i mantenir la ment activa. Aquest tipus d’estímuls actuen com una vàlvula d’escapament mental, especialment durant trucades o reunions llargues.
Igual que el cos, l’atenció s’entrena. Dedica uns minuts diaris a exercicis que estimulin la memòria i la concentració, com jocs de lògica, lectura sense interrupcions o escoltar música instrumental mentre treballes. Amb el temps, notaràs com millora la teva capacitat de focus i la gestió del soroll extern.
La concentració no acaba quan tanques l’ordinador. Els hàbits fora de la feina també hi influeixen: fes exercici regularment, dorm almenys 7 hores i cuida la teva alimentació. Caminar a l’aire lliure o practicar ioga ajuda a recarregar energia mental i afrontar l’endemà amb més claredat.
Evita revisar el correu fora de l’horari laboral i reserva moments d’oci real. El teu cervell necessita temps per descansar i processar la informació. Quan separes bé els temps de feina i descans, la teva productivitat millora de manera natural.
Si estàs buscant més eines per aprendre com concentrar-te per treballar, els llibres i tècniques avalats per metges i professionals són excel·lents aliats. Per exemple, obres com Deep Work de Cal Newport destaquen estratègies pràctiques per eliminar distraccions i maximitzar el teu focus. També pots explorar llibres com Mindfulness per a principiants de Jon Kabat-Zinn, que ofereix exercicis senzills per estar present i reduir l’estrès, un dels principals enemics de la concentració a la feina.
Els experts en neurociència i psicologia també recomanen tècniques específiques per millorar l’atenció, com entrenar la ment amb exercicis cognitius (per exemple, jocs que estimulin la memòria) i practicar respiració profunda per calmar la ment abans d’iniciar tasques complexes.
Per a aquells que busquen recursos més pràctics, publicacions en revistes com Psychology Today o Harvard Business Review ofereixen consells per concentrar-se a la feina, incloent-hi estratègies sobre com organitzar el dia i minimitzar les distraccions.
Treballar en un espai adequat és clau per mantenir la concentració. A Lexington oferim entorns flexibles, moderns i ergonòmics que s’adapten a les teves necessitats, ja sigui un lloc tranquil per concentrar-te o àrees col·laboratives per a reunions, assegurant així un rendiment òptim. Descobreix més sobre el nostre model de treball i dona un cop d’ull als nostres espais de coworking a Madrid i a Barcelona. ✨ Més informació omplint el formulari següent!
Escrit per
L'amant dels animals més metòdica de Lexington, la nostra Chief Accounting Officer Nuria Nieva és la millor en tot el que fa. El seu mètode de treball és l'enveja de qualsevol i és que no se li escapa un cèntim. Ho té tot organitzat dins el seu cap i en els seus 'balances'. Els seus 'bon dia' són un vertader xut d'energia.
